Во время беременности многие женщины имеют проблемы со сном. Более 80 % будущих мам страдают бессонницей, что приводит к усталости и истощению к концу дня. В это время особенно сложно из-за постоянно растущего животика.
Во время беременности многие женщины имеют проблемы со сном. Более 80 % будущих мам страдают бессонницей, что приводит к усталости и истощению к концу дня.
В это время особенно сложно из-за постоянно растущего животика, что вызывает боли в области таза и почек, появляется изжога, которая мучает многих женщин.
Затрудняется дыхание, идут гормональные изменения, необходимость чаще посещать туалет, все это заставляет женщин чаще думать о том, чтобы беременность проходила быстрее.
Мы подготовили для вас несколько рекомендаций, которые помогут улучшить вас сон вовремя беременности:
Сон у беременных женщин очень чуткий, и будущую маму может разбудить даже малейший шорох, мешая таким образом насладиться несколькими часами ночного сна, так необходимого им обоим: ей и ее малышу. Поэтому важно сделать все возможное, чтобы улучшить вас сон.
Одна из рекомендаций, как сделать сон комфортным во время беременности, спать таким образом, чтобы голова находила на возвышении по отношению к ногам, чтобы предотвратить появление изжоги. Этого можно достичь с помощью качественной подушки или ламелей, высоту которых можно регулировать.
Поскольку беременные женщины потеют больше остальных, что вызвано гормональными изменениями , важно проветривать (охлаждать) спальню перед сном. Так же они не должны пить слишком много чая или других напитков перед сном, дабы не было необходимости слишком часто посещать туалет.
Многие гинекологи убеждены, что беременные женщины находят для себя удобную позу для сна, но некоторые все же рекомендуют не спать на спине в последние месяцы беременности, так как это может вызвать кроме боли в спине еще и понижение давления, нарушения пищеварения и циркуляции крови. Они рекомендуют спать на левом боку, чтобы улучшить кровообращение и обмен веществ, в результате чего плод сможет получать больше кислорода и питательных веществ.
Кроме ежедневных прогулок, которые препятствуют увеличению нагрузки на почки и на позвоночник, а следовательно, уменьшают и боли в спине, качественный матрас особенно важен во время беременности.
Хотя ортопеды утверждают, что для здоровья лучше спать на жестких матрасах, было доказано, что матрас обеспечивающий равномерное распределение давления на все части тела лучше, чем твердый, а это имеет особое значение во время беременности. Будущие мамы гораздо больше спят, поэтому, очень важно, чтобы матрас дышал и был гипоаллергенным. Безусловно, хорошая подушка так же может способствовать уменьшению боли в нижней части спины.
"Выбор соответствующего матраса поможет сократить риски беременности, особенно когда будущая мама должна много отдыхать и побольше находиться в постели. Мы рекомендуем спать на боку, при этом поддержка живота бедер и ног так же очень важна. Если беременная женщина долго находится в постели то ей нужно регулярно выполнять небольшие упражнения – вращать руками, ногами. " Драго Долинар доктор ортопед ортопедической клиники г. Любляна, Словения.
