Розпізнайте симптоми нестачі сну

Сонливість вдень – чи це єдиний наслідок недосипляння? Авжеж, ні! Лише одна безсонна ніч починає змінювати всі функції вашого організму, а хронічне недосипляння може призвести до багатьох серйозних довгострокових проблем зі здоров’ям. Розпізнайте симптоми та почніть сприймати їх як попереджувальний знак, щоб негайно почати діяти.

Тілесні ознаки нестачі сну

Нестача сну відображається на вашому тілі, незалежно від того, чи ви недоспали одну ніч, чи маєте дефіцит сну, який вже вимірюється тижнями чи то днями. Тривожними ознаками над якими вже слід серйозно задуматись виділяють такі:  

• темні кола під очима;  
• збільшена частота моргання чи підвищена кількість тертя очей;  
• немає відчуття оновлення сил;  
• позіхання;
• головні болі;
• гіпертонія;
• розлад шлунку;
• зниження температури тіла;
• біль у м'язах або тремтіння в руках;
• двоїння в очах;  
• проблеми зі шкірою, такі як обвислі повіки, зморшки, блідість шкіри та вугрі;
• постійний голод або тяга до смаженого і солодкого. 

Оскільки ваша імунна система страждає від поганої якості сну, ви також можете частіше почати хворіти, тож це також серйозна тривожна ознака того, що у вас нестача сну або його якості. Під час сну ваше тіло виробляє білки, які допомагають захистити від інфекцій і запалень.

Розумові ознаки нестачі сну

Багато негативних наслідків деривації сну не помітні сторонньому спостерігачу. До переліку таких наслідків входять:

• помилкові спогади та інші порушення пам'яті;
• галюцинації;
• підвищення рівня гормонів стресу;
• нездатність обробляти інформацію, ясно мислити та приймати рішення;
• коротка концентрація уваги. 

Нестача сну впливає на ваші емоції

Ваші емоції також виходять з-під контролю, і ви відчуваєте більше смутку, тривоги або надмірно реагуєте на емоційні подразники. Нестача сну також пов’язана зі спалахами гніву та агресивною поведінкою. Ви також можете бути більш імпульсивними або говорити те, що ви не маєте на увазі, коли станете менш стриманими. Дефіцит сну також відіграє важливу роль у проблемах психічного здоров’я, таких як депресія та суїцидальні думки. 

Нестача сну впливає на кожну клітину нашого тіла та розуму. Як ми виглядаємо, працюємо, поводимося, думаємо та відчуваємо. Розпізнати симптоми, а потім почати добре спати ніч за ніччю, має вирішальне значення для нашого здоров’я та самопочуття.