Почему хороший сон так важен для вашего здоровья?

Знаете ли вы, что большинство людей тратит треть своей жизни во сне? Если ваш сон хорош и крепок, ваши клетки восстанавливаются быстрее, что замедляет старение, то есть качество сна является жизненно важным для здоровья.

Хороший сон также дает возможность полноценно отдохнуть и помогает вам быть в хорошей форме.

Сон и здоровье

Вы должны знать, что недостаток сна может иметь краткосрочное, а также долгосрочное вредное воздействие на ваше здоровье.

Отсутствие хорошего сна вызывает много психологических проблем и проблем для здоровья, таких как:

• сахарный диабет,
• ожирение,
• ослабление иммунной системы,
• депрессия,
• тревога, и т.д.

Положительный эффект хорошего и регулярного сна

• Он укрепляет иммунную систему, которая играет важную роль в защите организма от болезней.
• Хороший сон заботится о правильном и бесперебойном функционировании мозга. Эффективность работы мозга становится гораздо выше, если вы хорошо спали.
• Хороший сон повышает способность сосредоточиться.
• И последнее, но не менее важное, – хороший сон предупреждает развитие психических заболеваний.

10 советов для лучшего и здорового сна

1. Всегда ложитесь спать и просыпайтесь в то же время вечером/утром.
2. Если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и сделайте что-то, что может сделать вас усталыми/сонными и успокоит вас.
3. Не ешьте слишком много вечером, но и не ложитесь спать голодными.
4. Если у вас есть трудности с засыпанием вечером, избегайте короткого дневного сна.
5. Проветривайте помещение перед тем, как ложиться спать и убедитесь, что в спальне оптимальная температура.
6. Выпейте стакан молока перед сном, поскольку в нем содержится кальций (поможет расслабиться) и некоторые другие ингредиенты, которые способствуют крепкому сну.
7. Избегайте употребления кофе и алкоголя, старайтесь не курить вечером.
8. Примите расслабляющую теплую ванну перед сном.
9. Избегайте физической активности или сложных заданий прямо перед сном.
10. Спите на достаточно широкой кровати, чтобы была возможность комфортно растянуться.

Вы должны знать, что качественный сон – это половина вашего здоровья!